Téléchargements

• Le CAT7.1 Idem au CAT 70 avec correction de la valeur de la FC de récupération aux 3 plans d'entraînement au 10 Km.( fichier Excel compressé ZIP de 168 ko - le 01/11/2002).
• Le CAT7.0 Idem au CAT 60 avec 3 plans d'entraînement au 10 Km - 5 mois avant votre compétition : 3, 4 ou 5 séances hebdomadaires. Le dernier mois avant votre 10 Km est détaillé et calculé à partir de vos résultats aux tests proposés. Vous y trouverez également 2 fiches donnant les correspondances entre votre temps au dernier palier (test sur 2000 ou 3000 m) et les temps aux différentes allures, ainsi qu'une estimation au semi ou au marathon. ( fichier Excel 95 compressé ZIP de 168 ko - le 19/07/2001).
• Le CAT Test : à partir du test de R. Chanon et H. Stephan, le CAT6.0 ( fichier Excel 95 compressé ZIP de 16 ko - le 07/02/2000) calcule votre Vitesse Maximale Aérobie en Km/h, votre VO2max en ml/kg/min, votre seuil anaérobie, vos différentes séances avec temps et volume de travail. Cette version tient compte de vos fréquences cardiaques et de vos vitesses aux différents paliers pour évaluer les fréquences cardiaques à chaque séance de façon moins empirique. Ces valeurs sont obtenues à partir de la linéarité des résultats aux 3 paliers (test triangulaire : y=ax+b).A noter également vos temps sur longues distances pour l'allure marathon, la régénération et le développement de la capacité aérobie sur votre parcours choisi en mètres. Calcul du % de votre seuil anaérobie à partir de votre temps sur 10 km H et F, 21 km H et F, marathon H et Fou sur le 1500 m féminin. Amélioration de l''estimation de votre VMA en ml/min/kg, Une page de définitions et de conseils. Evaluation de votre récupération A vous de construire votre plan d'entraînement. Version 6.0 : protocole du CAT test, plans d'entraînement 3 mois avant un marathon et amélioration de l'affichage des temps. Aperçu du programme : CAT61.pdf (18 ko) Lecture à partir d'Acrobat Reader
• le CAT8.0 en préparation !

• Le Vam-Eval SC2 D'après une idée et aide de Charles-André Coste : 2ième version de la feuille de calcul utilisant le Vam Eval de Cazorla : Protocole, les différents paliers avec FC à entrer, vitesse corrigée en fonction de votre enregistrement, graphique, tableau temps de passage, % indice endurance aérobie, extrapolation et prédiction. (65 ko compressés en zip sous Excel - le 21/08/2001) Dans la prochaine version améliorée : vous trouverez en plus des plans d'entraînement pour le 10 km, le marathon en partant de vos résultats.

• Le EvalVMA : 3ième version de la feuille de calcul utilisant le Vam Eval de Cazorla : Protocole, les différents paliers avec FC à entrer, vitesse corrigée en fonction de votre enregistrement, graphiques, tableau temps de passage, % indice endurance aérobie, extrapolation et prédiction. (458 ko compressé en zip de 124 ko sous excel95 et +- le 11/04/2002) Vous trouverez en plus des plans d'entraînement pour le 10 km (3,4,5 séances hebdomadaires - 5 mois avant votre épreuve), le marathon en partant de vos résultats. Un tableau des temps de passage sur semi également inséré.

• Perf : Calculette selon le livre de Peronnet (Le marathon), 2ème édition, servant à déterminer à la fois votre VO2max (et VMA), votre endurance, et vos performances prévisibles à partir de deux données de compétitions différentes. par Charles-André COSTE (31 ko en zip sous excel, depuis le 29 juillet 2001)
• Table correspondances VO2max/FC : petit tableau paramétrable par l'utilisateur en fonction de son âge, sa FCM, sa VO2max, le cas échéant de sa VAM, des différentes correspondances, y compris selon n'importe quelle distance choisie. On peut aussi choisir n'importe quel % de VO2max si on veut (rouge obligatoire, en bleu optionnel). Par Charles-André COSTE ( fichier Excel 95 compressé ZIP de 11,7 ko - le 05/10/2001)
• Un petit programme sympa à télécharger : VMOY.exe : calculer vos performances : distance en km, temps au km, vitesse moyenne, temps tous les km.... Résultats exportables en TXT. par Christophe Congiusti (compresser 69 ko) le 8/09/2002
• Vous connaissez votre VMA en km/h et votre Fréquence cardiaque maximale en puls/min, Séances40 (14 ko le 14/03/2000- ZIP Excel 95) vous calcule votre seuil anaérobie (à partir de votre temps sur marathon, 21 km ou 10 km et également du 1500 m féminin) , vos différentes séances avec temps et volume de travail. A vous de construire votre plan d'entraînement. (Les % des seuils et les fréquences cardiaques sont théoriques.). La feuille propose également des conseils et aide, ainsi que des plans d'entraînement 3 mois avant un marathon (3 à 6 séances hebdomadaires). Bientôt Séances50 (structure du CAT70)
• Tableau : Valeurs de vitesse et de VO2 dans l'épreuve de la course navette de 20 m avec palier de 1 minute LEGER ( 07/06/99 - 2,897 ko)

• Test navette de Léger (école primaire) : En fonction de la VMA (dernier palier) et de l'âge, la feuille calcule la VO2max en ml/min/kg et indique la vitesse de course recommandée pour un % donné de la VO2max. NavetteLéger (3 ko - fichier excel 95 - zip)

• SPRINT2 : Feuille de calcul pour les sprinters, avec un plan d'entraînement annuel. Vous entrez votre VMA en km/h, votre FC max et votre meilleur temps sur 100 m, le programme calcule vos différentes séances. (8 feuilles : les calculs, le plan,des définitions, le tableau des équivalences, la vitesse, la séance courte, la séance longue, la séance spécifique) Version 2.5 du 22 mai 2000 (fichier zip de 21 ko - excel 95) (des améliorations et correctifs suivront)

• SPRINT3 : Feuille de calcul pour les sprinters, avec un plan d'entraînement annuel. Vous entrez votre VMA en km/h, votre FC max et votre meilleur temps sur 100 m, le programme calcule vos différentes séances. (10 feuilles :Intro, les calculs, le plan,des définitions, le tableau des équivalences, la vitesse, la séance courte, la séance longue, la séance spécifique, amplitude - fréquence) Version 3 du 2 mars 2003(fichier zip de 51 ko - excel ) (des améliorations et correctifs suivront)

• Correspondances théoriques entre FC - Vo2 et métabolismes mis en jeu (G. Cazorla). Vous entrez vos FC max et de repos, vos correspondances théoriques sont calculées. (9 août 99 - 2,89 ko - excel 95)

• Test du potentiel sur 2000 m : Test2000 : vous entrez votre temps sur 2000 m, la feuille calcule vos correspondances de temps sur 10 kilomètres, semi et marathon. (fichier Zip de 2,31 ko - le 9/08/99 - excel 95)

• %endurance à télécharger (fichier zip de 2,12 ko - le 10/08/99 - excel 95) : Vous indiquez votre VMA en km/h, votre temps sur une distance quelconque en mètres, la feuille vous donne votre % d'indice d'endurance aérobie.

• Récupération : sur 1 minute (FC tous les 15 secondes après un effort) ou sur 5 minutes (FC toutes les minutes après un effort). La feuille calcule la pente de régression, le coefficient de corrélation et donne le coefficient de récupération. La récupération s'améliore lorsque le coefficient augmente.Celui-ci permet de juger des effets de l'entraînement sur l'appareil cardio-vasculaire et ainsi apporter les modifications nécessaires.
• distanceVMA : Tableau des distances à parcourir pour développer votre PMA (puissance maximale aérobie) en utilisant des situations d'exercices "intermittents courts-courts" --> sur 10, 12, 14, 16, 18 et 20 secondes votre distance est calculée en fonction du % de votre VMA (de 100 à 120 %).Vous entrez votre VMA en Km/h et la feuille vous calcule toutes vos distances. (fichier zip de 6 ko - le 23 avril 2001- à partir d'excel 95)
• % de graisse : calcul de  votre pourcentage de graisse : vous indiquez votre poids, votre taille et vous mesurez le tour de votre poignet avec un mètre de couturière.(fichier zip de 7 ko - le 26 avril 2001- à partir d'excel 95)

Un grand merci au Fechain Athletic club ou j'ai trouvé tous les fichiers Excel