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Ce test consiste à courir au mieux de vos possibilités durant 12 minutes puis de relever la distance parcourue durant ce laps de temps.

On peut extrapoler de ce résultat la valeur approximative de votre VO2max. La VO2 Max est alors estimée à partir de la formule suivante: VO2 Max = 22.351*d - 11.288 où VO2 Max est exprimé en ml/min.kg et d en kilomètres.
L'étude de Cooper se limitait entre 29 et 60 ml.min.kg. Aussi si vous sortez de ce domaine, la formule précédente n'est peut-être pas applicable.
 

Pour déterminer votre total de points, procédez de la façon suivante :

1 point pour chaque caractéristique comprise dans la colonne 1 ;
3 points pour chaque caractéristique comprise dans la colonne 2 ;
4 points pour chaque caractéristique comprise dans la colonne 3 ;
5 points pour chaque caractéristique comprise dans la colonne 4 ;
7 points pour chaque caractéristique comprise dans la colonne 5 ;

Si votre total est supérieur à 25,
vous obtiendrez vos meilleurs résultats
sur des distances longues comme le marathon ou le semi marathon... 
ce qui ne doit pas vous empêcher de participer à des courses plus courtes 
afin de conserver une vitesse de base suffisante et de vous « affûter ».

Si votre total est compris entre 21 et 25,
vous êtes plutôt un coureur 
de fond. Vous pouvez cependant vous aligner aussi sur piste, avec un 
entraînement plus orienté vers la qualité. 
Évitez pendant quelques mois de prendre part à tout marathon, afin
d'améliorer votre vitesse, pourrait vous aider à franchir un palier sur 
« le long ».

Si votre total est compris entre 15 et 20,
vous avez, à l'heure actuelle,
une dominante théorique de demi-fond. Au fur et à mesure que vous
vieillirez, que votre endurance s'améliorera et que vous perdrez, si nécessaire
quelques kilos superflus, vous réussirez de mieux en mieux sur des distances
plus longues.

Si votre total est inférieur à 15,
vous êtes a priori meilleur sur de
courtes distances.
Mais cette tendance peut (éventuellement) s'inverser si vous maigrissez
et si vous faites beaucoup d'endurance.

Distance préconise en fonction de la performance (VMA et vitesse record sur 30 mN ou 1h) et de la disponibilité
 

Par exemple: vous valez 38mn29 au 10 km votre vitesse est donc de 15.5km/h et vous vous entraînez environ 3 fois par semaines. Vos distances de courses à privilégiez sont donc les course sur routes du 5km au semi marathon.

Nota : (1) Nombre de parents ayant eu une maladie cardio vasculaire (2) Chiffre maximal (3) Nombre de cigarettes par jour (4) Par rapport au poids souhaitable en fonction de la taille. Homme et entre parenthèses, femme. 1.50m :50(50), 1.55m :54(52.5) 1.60m :57.5(55), 1.65 m :61.5(57.5) 1.70 m :65(60), 1.80 m :72.5(65) 1.85 m :76.5(67.5), 1.90 m :80(70) 1.95 m :84(72.5)

Pour trouver votre IMC (Indice de Masse Corporelle), il faut tout simplement prendre son poids en Kilogramme (kg) et le diviser par sa taille en mètre (m) au carré (multiplié par lui-même).

Tableau des résultats

Pour ce petit test, il est important de vous mettre en garde. Ce test n'est pas une conclusion mais une indication. Un résultat loin de la moyenne ne veut pas nécessairement dire qu'il y a un problème. C'est une indication qui montre où vous vous situer par rapport à la moyenne. Ce résultat ne tient pas compte par exemple de la grosseur de vos os ou de votre musculature. Un résultat faible peut indiquer que votre charpente est quelque peu fragile et aurait besoin de renfort. Par contre un résultat élevé peut dire que votre corps est sous de bonne garde. Mais attention!!! Votre charpente peut être gardée par des muscles ou de la graisse. C'est pourquoi ce test n'est qu'un simple indicateur. Il faut savoir l'interpréter.

Pour test il faut simplement prendre un ruban à mesurer de couture et prendre ses mensurations à la taille et à la hanche. Ensuite on divise le premier par le second. Les mesures peuvent être pris en centimètres ou en pouces.

Tableau des résultats

Ce test mesure "votre bedaine" ou plutôt le rapport entre votre tour de taille et vos hanches. C'est un bon indicateur pour ceux qui veulent savoir si les fêtes ont été bonnes ou mauvaises. Comme votre tour de hanche varie moins que votre abdomen, il est facile de savoir si nous avons amassé quelques livres dans cette région. Vous verrez que j'ai mis des résultats en caractères gras. Si votre résultats ce situe dans cette zone, il serait peut-être le temps de songer à sortir de cette zone. Pourquoi ? Car un RAH trop élevé peut occasionner des problèmes de dos au niveau lombaire (creux au niveau du nombril).

Méthodes: Le participant s'étends sur le dos, les genoux pliés à angle droit et les pieds séparés à la largeur des épaules. Durant toutes la durée du test, il faut garder les mains de chaque côté de la tête, les doigts sur les oreilles et les coudes pointant vers les genoux. Les talons ne doivent pas quitter le tapis. Le participant doit se redresser et faire un contact genoux coudes et revenir à la position initiale (Les épaules touchant le tapis). IL DOIT FAIRE LE MAX DE REDRESSEMENTS ASSIS EN 1 MINUTES. Il est conseillé de caler ses pieds sous un meuble pour éviter le basculement du tronc.

Tableau des résultats

Hommes : Le participant s'allonge sur le ventre , jambes jointes, mais pointant vers l'avant, dans l'axe des épaules. Il se soulève, redresse complètement les bras et prend appui sur les orteils. Le corps doit rester parfaitement horizontal. Le participant revient à la position de départ, le menton au sol. Ni son ventre ni ses cuisses ne doivent toucher le tapis.
 

Femmes:La participante s'allonge sur le ventre , jambes jointes, mains pointant vers l'avant, dans l'axe des épaules. Elle se soulève, redresse complètement les bras et prend appui sur les genoux. Le corps doit rester parfaitement horizontal. La participante revient à; la position de départ, le menton au sol. Le ventre ne doit pas toucher le sol. Elle garde les jambes en contact avec le sol et les chevilles en flexion plantaire.

Tableau des résultats

1. Après être resté allongé sur un lit, prendre son pouls (P1).

2. Réaliser 30 flexions sur les jambes, bras tendus et pied à plat sur le sol, en 45 secondes, prendre son pouls juste après (P2).

3. Se rallonger sur le lit, reprendre le pouls 1 minute après la fin des flexions (P3).

L'indice de Ruffier se calcule par la formule ( P1 + P2 + P3 - 200)/ 10.

L'indice de Ruffier est ensuite interprété de la manière suivante (pour un adulte) :

• Indice inférieur à zéro : coeur d'athlète

• Indice entre 0 et 5 : sujet fort

• Indice entre 5 et 10 : sujet bon

• Indice entre 10 et 15 : sujet moyen

• Indice entre 15 et 20 : sujet faible

Pour réaliser ce test, il faut:
1-prendre son pouls à l'issue d'un cat-test, d'un test de marathon ou de tout autre exercice ayant permis d'atteindre votre fréquence cardiaque maximale(en théorie 220 pulsations/minutes moins votre age).
2-prendre son pouls après 5 minutes.
 

On mesure l'amplitude articulo-musculaire par la flexion du tronc, membres inférieurs tendus.
Placez-vous devant une marche d'escalier ou sur un tabouret auquel vous aurez fixé verticalement une règle étalonnée de quarante centimètres de longueur.
Le milieu de la règle est placé au niveau de la surface supérieure du tabouret.
Après avoir effectué quelques exercices d'échauffement, fléchissez le tronc en avant vers le bas, jambes et bras tendus, doigts pointé vers le sol.

 

Le test de la marche:
Debout, un pied sur une marche, montez d'un pied et descendez de l'autre au rythme de une montée et une descente toute les trois secondes, pendant trois minutes.
A l'issue de ce laps de temps, prenez votre pouls sur 10 secondes.
 

En appui sur les avants bras et la pointe des orteils, le tronc horizontal, essayer de tenir le plus longtemps possible.

Mesurer l'équilibre général.

-debout ,pieds nus. Placez la plante du pied droit sur le bord interne de la jambe gauche.
Tentez de rester en équilibre pendant une minute.
Matériel: un chronomètre